Byłam dziś u fizjo w zasadzie u lekarza :-) I jak na złośc bark nie bolał ,masakra a tak się wczoraj starałam. Lekarz stwierdził że mam objawy bolesnego barku ,nadwyręzony bark oraz uszkodzone ścięgna i nie wiem czy dobrze zrozumiałam że mam uszkodzone jakieś rotatory w barku . 30 Listopada rehabilitacje czyli krioterapia i ćwiczenia manualne z [...]
nightingal %-) dzięki zapomniałam o kulkach |-) zrobiłam trening ale normalnie wstyd powiedzieć ogólnie nie mam wcale siły na ćwiczenia ide jak na skazanie na siłkę żeby zrobic trening.Zreszta nie nawidzę tego treningu walcze żeby nie poddać się {{:-( poważnie jest okropnie ciężko .Jeszcze takiego nastawienia to nie miałam. Fakt chyba nie [...]
Postawa się poprawi od razu- jak tylko zmienisz siły oddziaływujące na miednice. A zmienisz je rozciągnięciem zginaczy bioder i wzmocnieniem pośladków. Wg mnie powinno dążyć się do pełnego mostka- z jednym tylko cholernie ważnym zastrzeżeniem- ma być zero bólu w lędźwiowym podczas mostka- ból oznacza że zginacze bioder są nierozciągnięte i [...]
Dokładnie, a to głównie dlatego że rozciąganie może poczekać, nic się nie stanie jak się raz nie porozciągasz itp%-) Ja znalazłem na to metodę- jest to po prostu wykonywanie ćwiczeń, wymagających określonego poziomu mobilności i progresowanie w tych ćwiczeniach. Czyli można powiedzieć, że dwie pieczenie na jednym ogniu- nie dopuszczam do [...]
Dzisiaj kolejny trening z rana. Plecy + ABS Bardzo dynamicznie cały trening poszedł,ćwiczenia w przeważającej mierze izolowane. Następnym razem postaram się trochę mocniej docisnąć, bo czuje lekki niedosyt. TRENING 1.podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmax 2.Przyciąganie uchwytu no biodra z wyciągu górnego jednorącz 3x15 3,Przyciąganie [...]
Night, mnie piramidy (chyba) również pasują :-)) Dla mnie to taka pośrednia metoda do użycia większych ciężarów, bo ja nie jestem ciężarowcem }:-( ________________________ Kuleję z wypiskami, jak i z liczeniem miski %-) Wrzucam zbiorczo co robiłam dotychczas, bez podziału na tygodnie, bo te już mnie przestały interesować. Klatka + ręce 1. [...]
To co wymieniłaś to są ćwiczenia w większości dalej na główne partie. Wszystkich ich nie upchasz w treningu, bo to nie ma sensu. Jeśli któreś z nich chcesz mieć na 100% w planie to dopisz je do tego co ja wrzuciłem w odpowiednim miejscu - dalej będziemy myśleć czy mogą wtedy zostać wszystkie czy nie mogą. Za to nie wpisałaś zupełnie ćwiczeń na [...]
Hip thrust - raczej do push :-) Z ciekawych ćwiczeń przychodzi mi na myśl Javelin Press, push press sztangielką jednorącz. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-05 09:41:51 Tak - ale na ten moment to nie istotne. Porządkować ćwiczenia będziemy niedługo i wtedy może się okazać że z push pull przejdziemy na zestaw A i zestaw B itd. czyli [...]
Dla zasady i zeby inni nie wzorowali sie na nim skoro nie napisales ze zle.W module majowym nie jest oceniana ilość wejść na wątek uczestnika. Każdemu uczestnikowi zwracam uwagę na złamanie zasad obowiązujących w module majowym KNL. Nie jestem trenerem i nie koryguję, wg swojego widzimisię, tego jak kto wykonuje ćwiczenia gdy nie bierze udziału [...]
Olek i Maciej-chłopaki z filmu z podciągania sztangi z oparciem czoła-także próbowali- ale niestety nie nagrali swoich prób a mnie wtedy nie było. Olek zrobił 41 razy ale odezwała mu się jego operowana przepuklina i na tym zakończył. Maciej,ten szczupły gość-zrobił 45 powtórzeń. A tak poza tym-trochę luzu i radości z tego co robimy-to tylko [...]
Macie racje - będę robiła je na pączku tak jak w rozpisce- będzie brak sil.Tak sobie o tym dziś myślałam jak robiłam przysiady . Wtedy robiłam pierwszy raz i było mi bardzo ciężko bo miałam obolałe nogi i tyłek po wcześniejszych moich porywach , Potem będzie lepiej. Na siłkę chodzi moja sąsiadka- ma syna w moim wieku jak pokazałam jej te [...]
Trenuj w domu :-) Dzięki ćwiczeniom z zestawem gum Power Band zyskasz wiele korzyści dla Swojej sylwetki i ogólnej sprawności :-)) Nieskończenie wile kombinacji pozwalających na ćwiczenia każdej partii mięśni Gumy od ALLNUTRITION wykonane są z najwyższej jakości materiałów i cechują się wysoką odpornością na rozerwania czy uszkodzenia W skład [...]
''jedz 5 posiłkow dziennie mniej wiecej w odstepach 2,5 gdoziny licz zeby kazdy miał z 1200 kalori nawet wiecej. jogurty, pączki wal smiało :D:D !! masa masa masa'' Nie czytałem całego tematu od początku, ale mam nadzieję, że to jest dowcip. Póki co przy Twojej wadzę nie stosuj odżywek, jeżeli jesteś w stanie trzymać dietę. Po pół roku ćwiczenia [...]
Dokładnie Viki, dokładnie. A ja wiedziałam, że z miejsca skojarzysz, o który trening chodzi ;-D dzień 2 NICi z planów %-) dzień 3 TRENING: Marsz+ 3x15 1a. wyciskanie hantli na lekkim skosie 2/3/4 1b. przysiad cc/5/9 2a. opuszczanie podchwyt 5/3/2 2b. uginanie nóg leżąc 1,5 3a. wznosy bokiem nad głowę 0,5/1/1,5 3b. prostowanie nóg z gumą 4a. [...]
dodam moje pomiary ,to są z niskimi ww i juz z wysokimi. Jestem śpiąca i na dodatek pomiary cukru mamw miarę ok na czczo 101 przed obiadem 95 Wieczorem postaram sie zrobić trening z kettle oraz pobiegac a w dzien pracuję w polu. /SFD/Images/2015/10/3/c33a6ceccd064c15bde329987731b6d7.jpg dzis kilka godzin pracy ze szpadlem czyli kopanie :-)) potem [...]
Dzisiaj po pierwszym posiłku udało się wyrwać na trening . Trening całkiem dobry , początkowo mało mocy i słaba pompa ale po kilku seriach było już solidnie :) TRENING 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10-12 4.wiosłowanie [...]
[...] l5s1 co wywoluje niemaly bol. Winowajca jest tak jak pisales glownie przykurcz biodrowo ledzwiowego. Czesto pojawia sie tzw buttwink- podwijanie ogona. Na czas powrotu do normalnosci lekarz powinien zakazac jakichkolwiek ruchow wielostawowych na lower body. Bede mial chwile to rozrysuje jakie cwiczenia mozna wykonywac z partnerem w celu poprawy
Dotka, kolejnego bobasa? ;-D _______________________________________ dzień 23 TRENING /SFD/Images/2016/1/8/cb4aa31a5e954c9a9e4b5426e5a18c99.jpg Trening na szybkości i dało się to mocno odczuć %-) RDL dla spokoju głowy, tak żeby się nie cackać, zrobiłam ze sztangą. dzień 24 TRENING /SFD/Images/2016/1/8/407b450f14a04534b0bdf5624c1bd60d.jpg [...]
Trzymanie sztangi daleko od ciała powoduje niekorzystną dźwignie i większe ryzyko garbienia się. Ponadto ciężar ciała przenosi się na palce co tylko utrudnia wykonanie ćwiczenia. Później zerkne na nowe filmiki.
Pavlina, Lil, Ania, wielkie CZESĆ };-) dzień 4-5 DNT dzień 6 Dół 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Przysiad plie 5kg 3. RDL 19kg 4. Przysiad z piłka przy ścianie 5. Turlanie piłki pod siebie 6/4/3 I jakoś mi się nie widziało wychodzić na przemarsz %-) Uginanie z piłką niedociągnięte, podobnie turlanie pod siebie. Jakoś e ćwiczenia z piłką nic się [...]
Ania Dziennik redukcji
